neděle 30. prosince 2012

15. den - Insanity vs. P90X

Konečně se cítím na to, abych mohla objektivně srovnat P90X a Insanity. Dnešek je tím správným dnem hlavně proto, že dnes cvičím Insanity 15. den a P90X jsem vydržela přesně 15 dní. To znamená, že dnešek je naprosto ideální. 

(zdroj: http://cdn.trek2befit.com/wp-content/uploads/2011/11/P90X-App.jpg)

Začnu s P90X, protože jsem tenhle program i dřív cvičila. Jeho asi největší výhodou, na rozdíl od Insanity, je, že není tolik skákavý, takže z toho mamku nebolely záda. Já s tím problémy naštěstí nemám, takže pro mě to nijak velké plus není, jelikož mi skákání nevadí. Ale chápu, že je to velká výhoda například pro ty, kdo bydlí v paneláku. Že cvičení trvá hodinu mi ze začátku nijak nevadilo, stejně, co bych dělala? Seděla na facebooku. Tak to si můžu radši zacvičit. Ale ne všichni mají tolik času jako já, takže se tohle bere spíš jako mínus. Dalším bodem na seznamu je, že ne každý má doma činky a hrazdu a ne každý je do nich ochoten investovat. Ještě je nutné zmínit, že tenhle program trvá tři měsíce, zatímco Insanity jenom dva a výsledky jsou v podstatě stejné, to už skoro stojí za zamyšlení. Dál. Záleží na vaší povaze a na tom, co od svého trenéra očekáváte. Já osobně potřebuju někoho, kdo mě nutí k lepším a lepším výsledkům, někoho, kdo mi neřekne, jdi si odpočinout, jakmile uvidí první kapku potu, nepotřebuju Tonyho, potřebuju Shauna. Jestli jste ale klidnější povahy a nemusíte se každý den "vybít", P90X doporučuju, protože mi přece jen přijde, že Tony dokáže vytvořit takovou rodinnější atmosféru. Možná to bude tím, že má v každém videu jen pár (většinou 3) lidi, kteří cvičí s ním a vzhledem k jeho věku si spíš připadáte, jako by to byl váš táta. A poslední věc. P90X má o několik workoutů víc, ale hlavně má každý zaměřený na něco jiného, v jednom posilujete střed těla, v jenom ruce a ramena, v dalším břicho, v dalším nohy a záda, máte jógu nebo jen vyloženě protahovací workouty, takže máte pocit větší rozmanitosti a když vás jedno cvičení nebaví, prostě to jednou za čas vydržíte a pak se těšíte na něco jinýho. 

(zdroj: www.cuppapixie.blogspot.com)

Insanity je zkrátka šílenost, můj průměrnej tep je u něj 150, takže je jasný, že jedu hlavně na kondičku a i po prvních dvou týdnech (a musím podotknout, že jsem se ty dva týdny akorát spala cukrovím) vidím zlepšení. Takže výhody a nevýhody. Teď ze začátku trvá cvičení každý den přibližně 40 minut, když se ještě přidá cvičení na břišáky, tak je to 55 minut, ale i na to si jednou, max. dvakrát týdně, dokážu najít čas. Při tomhle cvičení skáčete jako blázni, pot z vás lije tím způsobem, že původně světle modré tílko je po 40 minutách poměrně tmavě modré. Je to plus nebo mínus? No to posuďte sami, každopádně já to beru jako výhodu, mám takhle aspoň pocit, že něco pořádnýho dělám, přestože vím, že nejde o vypocené litry. Naprostou a totální výhodou, plusem, bonusem, říkejte si tomu jak chcete, je, že cvičíte jen a jen s vlastní váhou, nepotřebujete nic kromě spousty vody a ručníku. Dokonce i podložka je k ničemu, leda tak na posilko na břicho, tak se hodí. Dalších pár věcí jsem už zmínila v rozboru P90X - Insanity je kratší, má jen dva měsíce, a více mi vyhovuje Shaunův přístup. Takovým trochu mínusem je, že sice cvičíte podle několika různých videí, ale v jádru je to všechno na jedno kopyto. Teda, aspoň těch prvních několik, které jsem zatím cvičila. Prostě vám to musí sednout, abyste se dokopali s tomu cvičit téměř to samé každý den. Já sice stereotyp ve cvičení nesnáším, ale Shaun mi nedává na výběr. Za ty první dva týdny jsem ještě ani jednou nepřemýšlela nad tím, že to vzdám. A vážení, když jsem překročila hranici 15. dne, mám z půlky vyhráno :)
Asi jste sami poznali, kdo je můj větší favorit. Je to Insanity. A hlavně. Kdyby jím byl P90X, tak by tenhle článek vůbec nevzniknul, protože bych neměla potřebu zkoušet jiný program. Ale konec konců jsem ráda, že to dopadlo takhle. Jestli máte i vy nějaké zkušenosti s P90X nebo s Insanity, podělte se!

Moje dnešní sváča

Jídlo někdy dokáže být tak úžasně fotogenický, že bych ho snad radši fotila, než jedla. Měla jsem dneska chuť na něco "mokrýho", takže se mými vítězi stali pomeranč a kiwi. To kiwi jsem v lednici našla úplně náhodou, ani jsem nevěděla, že doma něco takovýho máme. No a hlavně! Dostala jsem k vánocům takovou krásnou misku, protože já ráno zásadně snídám z misky (jogurt, semínka, ovoce) a teď už i svačím. Mamka se prej bála, že se mi nebude líbit, ale nechápu, kde na to přišla. No posuďte sami :)
A jestli nevíte, co je to ostatní, co není pomeranč ani kiwi, tak to jsou slunečnicová semínka a kousek čokolády (Coop Premium 74% Cacao).



No není ta miska naprosto dokonalá? Byla to prostě láska na první pohled :)

sobota 29. prosince 2012

Výpočet bazálního metabolismu

Určitě jste už všichni slyšeli, že když se chce, všechno jde, a ne všechno je tak složité, jak to vypadá. A vzhledem k tomu, že nemám ráda lenochy a ufňukance, mám tu pro vás takovou "berličku" pro snadnější hubnutí. Nemyslete si ale, že řeknete abrakadabra a rázem zhubnete 10 kilo, takhle to nikdy nefungovalo a nejspíš ani nikdy nebude, protože by to bylo prostě moc snadný a ty nelepší věci tak snadno nepřijdou. Vím to, protože to psali na weheartit a když to psali tam, tak je to určitě pravda :P


Tumblr_mfre72zrpc1r0mbpqo1_1280_large
(zdroj: weheartit.com)


Určitě nejste blbí a podle nadpisu vám došlo, kam tenhle článek směřuje. Jo, správně, k výpočtu bazálního metabolismu. Někteří z vás možná vědí, co bazální metabolismus je, někteří možná ne, a proto vám to přiblížím. V podstatě se jedná o jakousi energetickou hodnotu, kterou denně potřebujete k udržení životních funkcí, jako je například správné fungování všech orgánů. Ale pozor, není v tom započítaná energie, kterou spotřebujete při vykonávání běžných pohybových aktivit (třeba při spánku, sezení na židli, cestě do práce nebo do školy,...).
Tak a teď k výpočtu. Rovnice se liší podle pohlaví a když dojdete k číslu, je třeba ho ještě vynásobit koeficientem podle vaší každodenní fyzické aktivity.

BMR(ženy) = 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) - (4,6756 × věk v letech)
BMR(muži) = 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) - (6,755 × věk v letech)


Tumblr_mfdnv6au051rbbxbro1_500_large
(zdroj: weheartit.com)

Pokud se vám do toho nechce mrkněte SEM a nechte si metabolismus vypočítat přes aplikaci, dokonce je ta aplikace natolik chytrá, že vám ho rovnou vynásobí tím koeficientem podle fyzické aktivity. 

A nezapomeňte se pak pochlubit, jak jste na tom! :) Třeba já bych díky každodennímu cvičení Insanity měla sníst 1800 kalorií, abych hubla půl kila týdně. To zní celkem dobře, ne? :)

pátek 28. prosince 2012

Ježíšek

To bych přece ani nebyla já, kdybych se vám nepochlubila, co jsem dostala od Ježíška. A jak všichni určitě moc dobře víte, byla jsem mooooooc hodná, takže mi toho spoustu naježil :D. Omluvte prosím mojí kvalitu fotek, je to foceno mobilem, nějak mi zlobí karta od foťáku a nejde mi to přetáhnout do počítače.


Takže zleva: hydratační tělový mlíko Garnier s výtažkem s aloe (abych doplnila sbírku tělových mlík od Garnieru), krém na ruce Nature Secrets Mint & Raspberry z Oriflame (který prostě miluju), sprcháč a voňavka Adidas Happy Game (tuhle vůni miluju a ta kazeta byla ve slevě a já jsem asi úchyl :D), sprcháč Palmolive Honey & Milk (dárek od babičky, ale voní úžasně, už jsem se zmínila, že miluju cokoliv Honey & Milk?), šampón a kondicionér Nature Secrets Sunflower & Blueberry od Oriflame (tak tohle byl dárek od maminky, přináší zjištění, že i další produkty z řady Nature Secrets voní naprosto dokonale) a řadu uzavírá šampón Schauma Push-Up Volume (pozor pozor, s kolagenovým komplexem, další dárek od babičky). Skoro si až začínám říkat, jestli se mi někdo nesnaží něco naznačit?



Ani nevím proč se u nás pro věci z Lidlu chytlo označení Jebky z Lidlu (od slova pojebaný, když tyhle papuče jsou prostě super? A to není jediný dárek z Lidlu, který jsem letos dostala :D. Ještě jsem odtamtud dostala termotričko, který vůbec není pojebaný, dneska jsem ho otestovala na běžkách, takový ponožkopapuče, termoponožky (potřebuju holt něco do pohorek a do běžek), takový to super zrcátko se stojanem, určitě víte, který myslím - je kruhový a když ho otočíte, máte chuť se pozvracet, protože vidíte svůj obličej 5x větší :D. A hádejte, jak moc hodná jsem byla! No vzhledem k tomu, že jsem si dostala, co jsem si přála, tak doopravdy hodně. ten druhý obrázek mluví sám za sebe :)
Není to ani z daleka všechno, ještě jsem pod stromečkem našla pár dalších věcí, které mi udělaly radost, ale jsou vánoce a já jsem holt línej člověk, takže po mně nemůžete chtít, abych vám fotila všechno :P Naušnice, čokoláda, svetry dva, pyžamo, make-up (můj vysněný True Match), dvě Nutelly (který s radostí věnuju sestře), penízky, knížka, balzám na rty, žvejkačky a vzorky všeho možnýho z časopisů (jo, moje ségra je fakt nápaditá), lak na nehty, gumičky (bezkonkurenčně nejlepší jsou ty z DM, obyčejný černý bez toho kovovýho nesmyslu)...
A musím ještě na závěr naprosto upřímně říct, tohle byly vánoce s největším počtem sportovních dárků vůbec! Děkuju Ježíšku :)




středa 26. prosince 2012

My top hand cream

Je až s podivem, že se na pozici My top dostal výrobek od Oriflame. Vzhledem k tomu, že je máma Oriflame lady, máme doma jejich kosmetiky zásoby, běžně ji používám, ale že by mě nějak úplně oslnila? To se tak docela říct nedá. Vždycky jsem tak nějak preferovala kosmetiku, kterou můžu v drogerce sama vyzkoušet. Ale pak jsem jakousi náhodou dostala od mamky krém Nature Secrets Mint & Raspberry. Ona totiž ví, jak jsem na krémy na ruce úchylná, tak mě jimi pravidelně zásobuje, za což jí jsem celkem vděčná, pokud mi zrovna necpe nějaké nechutně "vonící".
A právě v tomhle je tenhle krém mojí láskou největší. Vůně je svěží, jemná a hlavně po pár minutách ji už skoro necítíte. Asi záleží na každém, co od krému očekává, ale já opravdu nechci celý den smrdět malinama, takže mi to naprosto vyhovuje.
Dalším bonusem, který nemůžu zapomenout zmínit, je ten krém samotný. Nemastí, je relativně hutný, ale dobře se roztírá, rychle se vstřebává. No uznejte sami, teď na zimu je tohle prostě ideální kombinace :)



pondělí 24. prosince 2012

Krásné Vánoce!

189802_295913490527698_353173355_n_large
Abyste si nemysleli, že se na vás o svátcích vykašlu, tak vám přeju krásné Vánoce :) Pořádně si je užijte a já doufám, že jste byli celý rok hodní, aby vám Ježich něco naježil. A do nového roku bych vám všem ráda popřála co nejmíň nesmyslných cílů a co nejvíce vůle při plnění těch reálných. Buďte šťastní a zdraví, neřešte kraviny, které nemůžete změnit, a hlavně se pořád usmívejte, protože s úsměvem jde prostě všechno líp :))

Když jsem včera a předevčírem balila všechny ty dárky, které jsem nakoupila pro své nejbližší, naprosto mě dostala totální nálada. Pustila jsem si k tomu Sám doma 1 a pak i 2, viděla jsem Lásku nebeskou a Grinche mám v plánu někdy v průběhu prázdnin. Krom toho jsem taky viděla Pretty Woman, Jeden den v New Yorku, Co ta holka chce a Past na rodiče, což sice vůbec nejsou vánoční filmy, ale jsou starý a já je měla ráda, když jsem byla malá, takže je o vánocích vždycky zkouknu taky (většinou místo pohádek, protože ty mě moc neberou). Vypila jsem asi milion litrů čase a pilně jsem prokrastinovala. Kromě každodenního cvičení jsem se naprosto a dokonale flákala. Letošní vánoce si prostě užívám jak se patří :)

Tumblr_mdgarjivix1r3l2xmo1_500_large

No a co se předsevzetí do novýho roku týče, ještě jsem je nevymyslela. Zatím mám v plánu jen dokončit Insanity, což ale není tak docela předsevzetí, to je prostě daná věc. A musím se dokopat a napsat konečně povídku do letošní Literární soutěže o cenu Filipa Venclíka. Ach jo. Moc se mi do toho nechce... 
A co vaše předsevzetí? Nebo přání od Ježíška? Pochlubte se :)

Tumblr_mfci3hm4fw1rqlumto1_500_large
(zdroj: weheartit.com)

středa 19. prosince 2012

Shaun T - Insanity

Tak už to je asi oficiální, jak rychle láska k P90X přišla, tak zase odešla, když jsem objevila Insanity. Jo, asi jsem prostě taková cvičební děvka. Na chvilku jsem se změnila kvůli Jillian a Ripped in 30, kvůli Insanity to bude holt muset být na dvakrát tak delší chvilku...
Insanity je dvouměsíční, lépe řečeno 60ti denní cvičební program, údajně nejtěžší, který byl kdy dán na dvdčko. Z mý vlastní zkušenosti - je to naprostá šílenost. A já jsem asi šílená. Ještě jsem si ani neudělala rozpis cvičení, kde bych mohla škrtat, ale už mám třikrát odcvičeno. 
Moje úplně první akce s Insanity byl fit test. Ten klasicky spočívá v tom, že si do archu vyplňujete, kolikrát určitý cvik dokážete během určitého času udělat. U Insanity máte celkem 8 cviků a každý jedete minutu. Tenhle fit test si pak zopakujete každé dva týdny, takže ho uděláte celkem pětkrát. Po těch šedesáti dnech byste měli vidět výrazné zlepšení. Já ještě nevím, ale ti lidi ve videu zlepšení měli :D

(zdroj: http://myfitjourney.blogerka.cz/obrazky/myfitjourney.blogerka.cz/fittestpics.jpg)

Jinak krom fit testu už mám za sebou Plyometric Cardio Circuit a Cardio Power and Resistance. Mě přišly oba tyhle workouty dost podobný, ten druhý mě možná bavil o trochu víc, ale to bude asi hlavně tím, že už jsem přibližně věděla, do čeho jdu :) Tím největším překvapením byly série cviků, každá se dělala 3x a ještě navíc se zvětšující se rychlostí (na to jsem už většinou neměla, ale snaha byla, což se cení).
V čem ale spočívala pravá podstata "šílenosti" bylo to, že obyčejný intervalový trénink se cvičí přibližně půl minuty na nejvyšší zátěži a potom máte zhruba 3 - 4 minuty na regeneraci. Ale u Insanity je to přesně naopak. 3 - 4 minuty máte chuť si vyzvracet plíce, jak se snažíte popadnout dech a pak máte půl minuty, kdy se doslova svalíte na zem a jste rádi, že jste rádi... No, když o tom tak přemýšlím, asi to doopravdy bude nejdrsnější cvičení na dvdčku :D.

(zdroj: http://cdn.blisstree.com/files/2012/09/Insanity-Workout-With-Shaun-T1.jpg)

Já bych měla končit 17.2. Určitě se najde pár pochybujících, že to nedám. Přiznávám se, po fit testu jsem taky měla pochybnosti, říkala jsem, že když mě takhle vyřadil fit test, co se mnou udělaj ostatní workouty? Ale zas taková bída to není, takže tentokrát už to fakt musím zvládnout!! 
K Insanity je samozřejmě i přiložen nutriční program na celou domu, kdy cvičíte. Já se jím neřídím, ale někomu to určitě může pomoct :) 
Takže abych to shrnula, Insanity doporučuju všema deseti, protože jestliže chcete výsledky, nestačí se za ně modlit, musíte pro ně makat!

neděle 16. prosince 2012

Já vím, já vím...

Když jsem v půlce druhýho levelu vzdala 30 Day Shred od Jillian, asi tejden jsem od svý nejlepší kámošky poslouchala, jaká jsem lemra, nemám vůli a nic nevydržím. Tak jsem začala Ripped in 30 a řekla jsem si, že už všechny cvičení vydržím až do konce... :D Ehm. Ale na mou obranu, v tu dobu jsem v to fakt věřila! 
Dneska bych měla mít Day 16 P90Xu, ale nějak se ani za boha nemůžu donutit. A hlavně - tenhle týden jsem objevila nový cvičení, taky navržené od Beachbody, tentokrát je autorem Shaun T. Víte, kam mířím? 

58195020154410677_h5isu1xu_c_large
(zdroj: weheartit.com)

INSANITY! Všechno, co jsem o tomhle programu četla mě tak trochu nutí si myslet, že to tentokrát dám. Ale to jsem si u P90X myslela taky a po dvou týdnech mě to přestalo bavit. Takže na to zkusím jít jinak. Nebudu vám nic slibovat, slíbím to akorát sama sobě a vy budete svědci :) Takže tímto oficiálně sama sobě slibuju, že dokopu svůj línej zadek zvládnout tohle šílený cvičení!!!


sobota 15. prosince 2012

Táhni běhat, lemro!

Díky bohu, že mi nejdou na mobilu pojmenovávat budíky :D Hádat se s Budíkem 3 je totiž mnohem snazší.

Tumblr_m9okbya5rh1qm5hzso1_500_large
(zdroj: weheartit.com)

středa 12. prosince 2012

Správné kombinace potravin

Tak jsem se konečně dočkala! Kniha Jste to, co jíte od dr. Gillian McKeith byla v knihovně konečně volná. Hned po škole jsem si pro ni zajela a už asi hodinu ji doma pilně čtu. A dovídám se o sobě dost zajímavé věci. Například, mám problémy se slezinou. Pravděpodobně mám alergii na laktózu. A dál, způsob, kterým kombinuju potraviny je naprosto zcestný.
Podezření na alergii na laktózu mám už nějakou dobu. Ale vzhledem k tomu, že bych asi nepřežila den bez jogurtu, mlíka s sýra, rozhodla jsem se to moc neřešit. Ale jak tak koukám, možná bych měla začít. Rozhodla jsem se tedy pro experiment, kdy ze svého jídleníčku zkusím na dobu určitou vypustit mléčné výrobky a uvidím, co to se mnou udělá. Jestli uvidím změny, pravděpodobně zkusím zajím na testy na alergologii.
No a hlavní důvod, proč jsem se rozhodla napsat zase po dlouhý době... mám celkem ráda pravidelnost, už asi 5 let snídám sladký snídaně, chleba třeba se sýrem bych ráno prostě nepozřela. A už tak rok nebo dva snídám každý ráno to samý - lněný semínko, vlákninu, rozinky, ovesný vločky, jogurt a ovoce podle toho, co zrovna máme. Jako bych měla ponětí o tom, že se jogurt s vločkama prostě kombinovat nesmí. Jako že bych měla sníst jogurt a pak čekat tři hodiny, než si dám vločky? Fakt zajímavý. Ale asi na tom něco bude, řekla bych. Doktorka McKeith to vysvětluje tak, že bílkoviny vytvářejí při trávení kyselé šťávy, zatímco sacharidy zásadité a když je budete jíst společně, budou se neustále neutralizovat a jídlo se v důsledku toho bude špatně trávit, hnít ve střevech, vy se budete nadýmat, bude vás bolet žaludek a budete mít další problémy. 
Abyste předešli problémům, máte tady stručný návod:
1. skupina - bílkoviny (maso, většina mléčných výrobků, ořechy, sójové výrobky)
2. skupina - uhlohydráty (brambory a škrobová zelenina, cukr, sladkosti, obilná zrna, těstoviny, rýže a výrobky z obilí)
3. skupina - neškrobová zelenina (bylinky, koření, máslo, smetana pomazánkové tuky, saláty, semena)
4. skupina - ovoce
A správné kombinace: 1. a 2. skupina nikdy společně, 3. skupina s 1. nebo 2., 4. skupina vždy samotná, nejlépe na lačno.

(zdroj: http://www.eujuicers.cz/upload/images-cache/5122/640.jpg)

Tak co tomu říkáte? Zkusíte to? Já si myslím, že pro běžný život je tohle dělení celkem nepraktické, ale zase na druhou stranu, zdraví máme jenom jedno, takže to určitě za zkoušku stojí :)

sobota 8. prosince 2012

Tak tahle to taky mám :D

(zdroj: weheartit.com)

My top chocolate

Jo, i já jsem jenom člověk a nutno podotknout, že i já miluju čokoládu. Ale co je pro mě čokoláda? Milku, Orion a podobný věci fakt nesnáším. Když se podíváte na složení a vidíte, že je obsah kakaové sušiny ve výrobku 30%, a vše ostatní je v podstatě cukr, nezkazí vám to chuť? Podle Evropské Unie musí mléčná čokoláda obsahovat minimálně 35% kakaové sušiny. Jen tak ze zvědavosti jsem prozkoumala špajz a co jsem nenašla - mléčná čokoláda Orion tvaroh a borůvka. Po rychlém prolítnutí složení: Obsah kakaové sušiny: min. 25%. Skutečně zvláštní...
Ale zpátky k My top chocolate. Už asi 2 měsíce jí je Lindt Excellence Chilli Dark. Ptáte se proč? Zkuste ji ochutnat. Tahle čokoláda je sice sladká, ale nijak extra přeslazená a chilli jí dává naprosto jedinečnou chuť. Není to tak, že by vám po jednom čtverečku shořela pusa i se zubama, je taková... Lehce pikantní, dalo by se říct :)


pondělí 3. prosince 2012

Jenn je borec!

Musela jsem ze zdravotních důvodů cvičení o den posunout, ale stejně... Jaká jsem, co? :P


Zázrak jménem med

Je to afrodiziakum a elixír mládí. Má léčivé účinky. Redukuje otoky a jizvy. Při kápnutí do oka léčí zánět spojivek. Zmírňuje alergie. Pomáhá při dýchacích obtížích. Dokáže snížit překrvení. Je dobrý na imunitu. Díky němu budete mít lepší náladu. Zkrásňuje. Je to tekuté zlato... 
Kolik z vás už tuhle chválu na med slyšelo? Ani zdaleka není všechno pravda, ale všechny tyhle informace mají nějaký alespoň trošku pravdivý základ. Vždyť je koukněte na jeho využití - v potravinářství, v kosmetice, ve farmacii... Med se zkrátka nacpe všude. A aby taky ne. Ale proč vám o něm vlastně píšu? Důvodů je hned několik. Krom toho, že med naprosto miluju a jsem schopná ho doslova užírat lžičkou ze sklenice, je tu ještě jedna důležitější věc - Vánoce přece! A co by byly Vánoce bez sladkého? 
Já vím, já vím. Zrovna teď asi zíráte jak pytel. Nutím vás ke sportu a abyste jedli zdravě a přitom vám tu teď píšu, jak se cpu o Vánocích sladkostma? Jsem normální? Ehm. Dobrá otázka. Ale jako vážně. Já sice nevěřím na takový ty kecy "pojďme si osladit život". Nejím sladký, protože o to nestojím. Žít zdravě je životní styl, ne nějaký momentální rozmar. Ale kdo říká, že sladké nemůže být zdravé?

Soubor:Runny hunny.jpg
(zdroj: http://cs.wikipedia.org/wiki/Soubor:Runny_hunny.jpg)

Med, jak je tak nějak všeobecně známo, je taková blemcavá matlavá žluto-oranžová polotekutá věc, která je sladká a strašně dobrá. Víte? :D Podle wikipedie, protože moje definice asi není úplně košér: Med je hustá sladká a lepkavá kapalina, vytvářená včelami, případně i jiným hmyzem sběrem a zahušťováním sladkých šťáv – především nektaru květů (med květový) a výměšků hmyzu (mšice, medovice) živícího se sáním mízy rostlin (med medovicový). Bla bla bla... 
Co pro mě ale při brouzdání po netu byla novinka, je jeho složení. Fruktóza má největší podíl, tedy 38%, dál pak glukóza s 31%, sacharóza jen 1%. Ostatní cukry tvoří 9%, voda přibližně 17% a popel 0,17%. Možná vám přijde divné, že součet procent vám dohromady nedá 100 ani kdybyste se na hlavu postavili, ale to bude tím, že se složení od sklenice liší, takže je to stejně jenom orientačně.
Dál pak, že med se vám nemůže zkazit. Věděli jste to? Já to na mou duši + na psí uši netušila! Protože se ve správným medu vyskytuje jen 14 - 18% vody, nemůžou se v něm uchytit kvasinky a med samotný (nebo spíš cukr, který je v něm obsažený) ničí bakterie pomocí osmolýzy.


(zdroj: http://www.zenyprozeny.cz/data/img1/med%20a%20kytky1907.jpg)

A teď mám pro vás jeden tip na zdravou a hlavně dobrou svačinu :) Smíchejte půl vaničky měkkého odtučněného tvarohu s hrstí vlašáků a lžičkou medu a ručím vám za to, že se ocitnete v nebi. P.S.: Peníze nevracím. Dobrou chuť.



sobota 1. prosince 2012

My awesomely awesome dinner

Kolikrát vám kdo říkal, že všechno nezáleží jenom na cvičení, že musíte i zdravě a vyváženě jíst? Slyšeli jste to milionkrát. Já taky, nebojte. Ale většinu svýho života jsem na to totálně kašlala. Dát si čokoládu v deset večer? Není problém, klidně sežeru půl tabulky... Po čase jsem si naštěstí uvědomila, že tudy cesta prostě nevede. Ne, doopravdy se nemůžu cpát jako nezavřená a zároveň mít pěkný vyrýsovaný svalnatý a štíhlý tělo. Bylo by to sice hezký, kdyby to takhle šlo, ale leda tak v alternativním světě :D
Takže jsem začala jíst zdravě a ani večeře nejsou výjimkou :) Naučila jsem se jíst tak, že je moje poslední jídlo večeře a potom bych už neměla mít hlad. A taky nemám. Navečeřím se většinou mezi 6 a 7 a pak mám 12 hodin od jídla klid, O víkendu bych to sice mohla teoreticky posunout, ale jsem už takhle zvyklá, takže to stejně nedělám :D 
Tak jo, konec žvanění, přidávám fotku dnešního menu :) (Ze dneška je ta první fotka, ta druhá je focená asi před týdnem)



pátek 30. listopadu 2012

Jillian Michaels - Ripped in 30

Sice jsem tohle cvičení dokončila už před týdnem, ale nějak jsem nestíhala, takže vám píšu až teď. Stejně jako v 30 day shredu i tady cvičí Jill a má s sebou dvě další supermeganamakaný holky, který se tentokrát střídaly. Nepamatuju si už, který všechny tam byly, myslím že Basheera, Shirly, Shelly, nebo tak někdo, ale to není moc podstatný. 
Naprostou novinkou je rozdělení do 4 levelů, což Jillian udělala poprvé a nezapomněla to několikrát zmínit. Cvičení začíná klasicky rozehřátím a potom postupuje podle Jillianovského konceptu 3-2-1 (posilování, kardio, břišáky). Pokud nejste naprostý sportovní analfabet a máte už alespoň něco mála za sebou, duši nevypustíte, to slibuju. Občas sice slabší chvilky byly a ani náhodou jsem vždycky necvičila pokročilejší verzi, i když jsem se o to snažila. 

(zdroj: http://i2.photobucket.com/albums/y39/shawna_christine/30dayprogress3.jpg)
Ne, tohle doopravdy nejsem já, ale máte to jen tak pro inspiraci, co s váma cvičení udělá :))

A je tu pár dalších věcí, za který bych Jill nejradši láskou sežrala, např.: v tomhle cvičebním programu už není tolik vražednýho poskakování, který mě vždycky dokázalo naprosto zničit. 
A další věc: cviky se v levelech neopakují!! To je naprostá bomba, protože já jsem zrovna člověk, kterej sice miluje stereotyp (už asi dva měsíce snídám to samý, asi 5 let jsem neměla jinou snídani než sladkou, mám ráda pracovní dny, protože přesně vím, co budu kdy dělat a to má na mě celkem uklidňující účinky), ale ve cvičení ho nesnáším. Proto jsem byla Jill neskonale vděčná za tuhle inovaci. Cvičení vždycky probíhá tak, že v sekci posilka jsou tři různý cviky, který se cvičí dvakrát, vždycky půl minuty jeden a pak druhá série, v kardiu jsou jenom 2x2 cviky a na břišáky jenom dva různý půl minutový cviky, který dají dohromady mintutu. A můžete se spolehnout, že přesně tyhle cviky už v dalším levelu nenajdete, maximálně jejich obměnu. 
A dál: nikdo od vás neočekává, že budete cvičit každý den, právě naopak, Jillian to dokonce zakazuje! Naordinuje vám cvíčo jenom 5 - 6x týdně s tím, že máte jeden nebo dva dny vynechat, aby si tělo trochu odpočinulo. Je to super věc, snáz se potom tenhle cvičební program dodržuje. 
No a asi poslední super věc: Vzhledem k rozdělení do 4 levelů, se každá úroveň cvičí jeden týden namísto deseti dní jako v 30 day shredu.

 
(zdroj: http://modeathletics.com/blog/wp-content/uploads/2011/03/jillian-ripped-in-30.jpg)

A abych nezapomněla, k Ripped in 30 je i speciální stravovací plán. Já jsem ho jen tak projela, ale nemyslím si, že bych ho nějak nutně potřebovala, takže jsem ho nedodržovala. Zastávám názor, že bychom měli všichni jíst vyváženou stravu pořád a ne jen když se snažíme zhubnout. Jedla jsem teda tak, jak jsem uznala za vhodné, necpala jsem se čokoládou a i tak šly kila dolů (asi 2). To sice cíl zrovna nebyl, jde mi spíš o celkový zpevnění a vytvarování postavy, ale jestli vážím o dvě kila víc nebo míň? To mě zas tak netrápí :)

(zdroj: http://www.youtube.com/watch?v=jbUXyaeX-BY)
A tady ještě přidávám krátkou ochutnávku z Ripped in 30 :)

úterý 27. listopadu 2012

Něco málo pro inspiraci

Omlouvám se, ale jsem nějaká totálně grogy, takže přidávám jenom něco pro inspiraci :) V kolika lifestylových časopisech jste už četli, že si máte pověsit fotku někoho hubenýho na lednici, aby vám to zabraňovalo pořád žrát? Já asi v milionech, ale stejně jsem to nikdy neudělala a to z jednoho prostýho důvodu - všichni by si o mně mysleli, že jsem totální magor :D Takže se tím zásobuju na weheartit :)
Jo a dneska u toho doktora - dopadla jsem nadmíru dobře :) Byl celkem vykulenej z toho, že jsem mu na férovku řekla, že jsem ten korzet na sobě půl roku neměla, pak kouknout na rentgen a prej: "Hm... No, máš to naprosto perfektní, takže to už necháme bez korzetu. A můžu si tě vyfotit? Že bych tě ukazoval na kongresech." Díky, že jste na mě mysleli!

598625_10151557263193298_220805227_n_large

Tumblr_me5i4szb8s1qcyra0o1_500_large

Tumblr_lpfyvy0ihr1r145b1o1_500_large
(zdroj: weheartit.com)

pondělí 26. listopadu 2012

P90X Lean!

Už se tak těším! Začínám v pátek, držte mi palce :) Časem budu přidávat i fotky, abyste viděli, jak mi to jde.  O tomhle cvičení vám napíšu někdy jindy, pravděpodobně až budu mít pár dní za sebou, abych mohla svoji recenzi založit i na vlastním názoru.
A btw, nezapomeňte mi zítra držet palce, jedu na tu kontrolu se zádama :) 


Tepová frekvence a sport

Vsadím se, že co se tepu týče, určitě mnozí z vás zaslechli, že má nějaký vliv na cvičení a hubnutí, ale i tak až neuvěřitelně moc lidí pořád tápe, takže se vám to pokusím shrnut snad pochopitelnou formou :)
Naprostý základ je rozlišování 3 různých tepových frekvencí a to jsou: klidová, aktuální a maximální. Každá z těchto tří má své vlastní využít a rozhodně by nemělo dojít k záměně. 
Klidová tepová frekvence (KTF) se měří buď ráno, hned po probuzení, anebo večer, před usnutím. Většinou se pohybuje mezi nějakými 65 - 75 tepy za minutu, ovšem vše záleží na dalších faktorech, jako je třeba fyzická trénovanost. U hodně trénovaných sportovců může klidový tep spadnout třeba i na 50. Díky této frekvenci se dají snadno sledovat pokroky ve cvičení nebo třeba i přicházející nemoc, to když je tep vyšší přibližně o 10%. A úplně ideální je, když si KTF změříte třeba třikrát a pak ji zprůměrujete, budete mít přesnější výsledek.
Už název aktuální tepová frekvence (ATF) naznačuje, že se jedná o současnou, momentální frekvenci tepu. Určuje, jaký má cvičení vliv na naše tělo (viz tabulka).
A poslední je maximální tepová frekvence (MTF). Dala by se definovat jako nejvyšší tepová frekvence, které je člověk schopen dosáhnout a určitou dobu udržet, závisí na věku, trénovanosti a zátěži. Teoreticky se dá vypočítat a to následovně: 226 - věk (pro ženy) a 220 - věk (pro muže), ale bacha, jedná se pouze o orientační číslo, které vám může pomoct, ale určitě ho neberte na smrt vážně, oběhový systém každého člověka je jiný, takže to berte v potaz :)

(zdroj: http://www.fenixkarvina.cz/obr/vacushape_tep_frekvence.jpg)

A tohle ještě není všechno, kromě tohohle naprostého základu je ještě potřeba si udělat pořádek v pár dalších základních pojmech - aerobní x anaerobní trénink.
Aerobní trénink probíhá s dostatečným přístupem kyslíku a tím pádem nevzniká ve svalech kyslíkový dluh a s ním hromadění kyseliny mléčné. Při aerobním tréninku je dobré tvůj tep udržovat ve zdravotní zóně (tabulka), aby docházelo k co největšímu spalování tuků. Typickými příklady jsou vytrvalostní sporty v relativně rekreačním a volném tempu, jako je třeba chůze, běh, jízda na kole a kolečkových bruslích, plavání,...
A jak vám asi došlo, anaerobní trénink je pravý opak. Jedná se o vysokointenzivní druh tréninku, kdy dochází právě ke zmíněnému kyslíkovému dluhu a vzniku kyseliny mléčné. U takových sportů je hlavním palivem cukr, celkem rychle se zadýcháte a cítíte bolest ve svalech.

sobota 24. listopadu 2012

Tak jak jste na tom?

Při nedávném brouzdání po netu jsem na stránkách Elle narazila na zajímavý článek s názvem 10 nejzdravějších potravin - znáte je? Vzhledem k tomu že naprosto ujíždím na zdravým jídle, tak mě všechny články tohole typu dokážou zlákat v podstatě jakoukoliv denní dobu. Rozklikla jsem to a četla...
Avokádo, brokolice, cibule, citron, česnek, jogurt, losos, ořechy, rajčata a zázvor. A s hrdostí přiznávám, že běžně mám ve svém jídelníčku 8 z 10 těhle super zdravých potravin! A tady máte rozepsáno, proč právě těhle 10 → http://www.elle.cz/krasa/fitness-a-zdravi/10-nejzdravejsich-potravin-znate-je

Jasně, všechno tohle je hezký, ale čemu ve skutečnosti dáváte přednost? :P
Tumblr_m8eeppuz7l1qbih6so1_500_large Tumblr_ln1oylcn5n1qf7ikto1_500_large

anebo

Tumblr_ln6jvdfnfh1qzlkeco1_500_large Tumblr_lrgry77lvh1qhbp08o1_500_large
(zdroj: weheartit.com)


Dornova metoda

Mám skoliosu, což v dnešní době počítačů není až zas tak výjimečná věc. Co je ale horší, mám skoliosu s rotací, takže nejen, že stojí křivě, ale ještě jsem naprosto přirozeně natočená. A kvůli tomu mám už od svých 14 nakázanej korzet. Jen tak pro představu: spousta lidí si myslí, že je to nějaký to sexy spodní prádlo, ale v tomhle případě byste nemohli být dát od pravdy. Ve své podstatě se to tomu trochu blíží, ale asi tak na sto miliard kiláků. Ve skutečnosti je to taková plastová obluda, která tlačí snad úplně všude a je to jedna z nejnepříjemnějších věcí, co jsem kdy měla na sobě. Díky bohu jsem ho nikdy neměla na plnej režim (24 hodin denně), ale jen na noc, nebo ze začátku na 15 hodin. Nějak jsem se se skoliosou čase smířila a vzhledem k tomu, že mě záda k překvapení doktorů vůbec nebolely, tak mě ani nijak neomezovala. Trochu mě sice děsilo, že by mi měla v 25 vyhřeznout plotýnka, ale to jsem po čase vytěsnila z mozku.

(zase se omlouvám za kvalitu, foceno mobilem, ale abyste měli aspoň nějakou představu)

Letos v létě jsem dělala praktikantku na táboře a měli jsme tam takovou šikovnou paní zdravotnici, která se zabývá Dornovou metodou. Podle definice v knize (která je výstižně pojmenovaná Dornova metoda) je smyslem a principem metody vracení kloubů a obratlů do jejich původní ideální pozice a to v dynamice - zaměstnáme svaly pohybem v příslušné oblasti. Tahle metoda má 90% účinnost, což je sakra hodně. Neváhala jsem a s paní zdravotnicí se domluvila, aby se mě mrkla. Právě včera jsem u ní byla a tak mě zmasakrovala, že jsem si říkala, že se o to prostě musím podělit :D Nejsem ufňukaná, aspoň většinu času ne, ale teď mám na zádech takový pohmožděniny, jako kdyby mě doma mlátili :D Výhoda je, že vážně vidím zlepšení, takže nějakou tu bolest těch pár dní vydržím. Hlavně v úterý jedu na kontrolu k doktorovi, takže mu chci vytřít zrak :D 
Abyste měli nějakou bližší představu, jak ta Dornovka probíhá... Takže přijedu tam, vypijeme si čajík, ona si dá čouda a vrhne se na mě. Nejdřív mi dá šátek abych si sama srovnala délku nohou (nohy mi nesedí správně v kyčlích a tím pádem je mám rozdílně dlouhé, ale jen kvůli povoleným vazům, kosti jsou stejné). Když to zvládnu, nohy poměří, a pak buď cvičím znova, v případě, když jsou každá jinak dlouhá i teď, anebo jedeme dál :) Dál mi srovná vazy v kolenech, abych neměla nohy do X, a vysazený kotníky. Postavím se (všechno se do teď provádělo v leže) a jdeme rovnat pánev, kterou jsem zrovna včera měla jinak o 6,5 cenťáku. Říkáte si, že je to blbost? Není... Následuje krátké chození po pokoji, kdy si musí všechno správně sednout. Po pár minutách mi narovná rotaci, která vychází už z pánve a vrhneme se na obratle. Potře mi záda zlehka třezalkovým olejem, aby jí prsty líp klouzaly a opatrně jede buď palcem, nebo kloubkama okolo páteře. Že máte obratel jinak poznáte snadno, píchne to tam, jak kdyby vám tam někdo vrazil nehet. Já hýbu buď nohou, rukama nebo hlavou, záleží na tom, kde se vybočený obratel nachází. Klasicky se jede odspoda nahoru, takže si vlastně projdete vším. 

(zdroj: http://www.health.euweb.cz/img/Dornova.jpg)

Nezmínila jsem rovnání kostrče, protože se mě už naštěstí netýká. To jsme podstoupila dvakrát, po prvý ještě na táboře a po druhý když jsem trochu blbě na tu kostrč spadla a zase si ji ohnula. Rovnání kostrče spolu s krční páteří je ten největší zabiják, abych k vám byla naprosto upřímná, což byste určitě měli ocenit :P Zanadáváte si, anebo jste tak ochromení bolestí, že se sotva zmůžete na to, abyste dýchali podle pokynů, tak si třeba zabrečíte, ale ve finále to s vámi udělá takový divy, že to prostě stojí za to :) 

(Mrkněte na tohle video, když přeskočíte první půlminutu, kde slečna vaří kafe, objeví se vám tam zrzavá paní, která vypadá trochu jako čarodějnice z pohádek Nelekejte se, to je paní Prouzová, autorka výše zmíněné knihy, která tak nějak může za to, že se tahle metoda dostala do Český republiky. Asi minutu povídá a shrnuje podstatu Dornovky)

Co se mýho názoru na Dornovku týče, dokonce bych ji snad označila za nejlepší věc, která se mi letos přihodila (a to jsem začala sportovat!!! :D). Tak uvidíme, co mi ta to poví doktor, nebojte budu informovat :)
Jo a abych nezapomněla na jednu věc, která mě naprosto rozhodila. Protože jsem byla včera zmasakrovaná nezvykle hodně, musím svýmu tělu poskytnout čas na rekonvalescenci a to se mi vůbec nelíbí. Víte, co to totiž znamená? Mám zakázaný cvičení! Celej tejden! A to jsem od pondělka chtěla začít s novým cvičebním programem... Ach jo. Takže abyste věděli, jestli se to tomu doktorovi nebude líbit, asi ho umlátím! :D

čtvrtek 22. listopadu 2012

Citróny!

Ať se podívám kam se podívám, kolem dokola jsou všichni nachcípaní. To myslíte vážně? Já nechci bejt nemocná! Už od prázdnin se tak pěkně držím, naposledy jsem byla nemocná někde na přelomu července a srpna, když jsem byla na táboře, měla hlídky dlouho do noci a jak říká moje maminka (a asi to bude pravda, protože maminky mají vždycky pravdu), neumím se prostě pořádně oblíkat :D. Dneska, když jsem byla ve škole, a jako obvykle mi byla zima, měla jsem pocit, že mě začíná bolet v krku. Nechápejte mě špatně, nejsem jedna z těch, co se můžou zbláznit při rýmičce, ale mám všechno teď tak hezky naplánovaný, že se mi prostě nechce marodit :D Takže čas od času podnikám jistá preventivní opatření
Tenhle tejden jsem byla v lékárně pro léky a jelikož jsem členem toho jejich klubu zdraví, nebo co to je, dostala jsem zadarmo časopis. A protože jsem se při čekání na bus značně nudila, začala jsem si ten jejich plátek prohlížet. Až mě překvapilo, jak zajímavý články tam byly :) 
Na zadek mě posadil článek Báječný citron. Vesměs to sice byly takový ty staronový informace, ale přece jen mi díky němu došlo pár věcí. Citron mírní chuť k jídlu a podporuje metabolismus tuků. Šťáva z jednoho a půl citronu (záleží na čerstvosti) pokrývá přibližně denní spotřebu vitamínu C. Před tím, než citron vymačkáme, ho na 5 minut vložíme do misky s vroucí vodou, získáme tak mnohem více šťávy. Zajímavý, co? (zdroj: časopis Moje zdraví, 11/2012)


A přesně proto jsem se rozhodla dát si dneska zdravou svačinu, která mě nakopne. Já vím, takhle to nevypadá zas tak skvěle, ale věřte mi, bylo to fakt dobrý :). Jo a sorry za tu misku, není moc reprezentativní, ale je z dětství :P. Takže: 1 citron + 1 pomeranč + trocha jogurtu (můj favorit je bílý jogurt Hollandia, ten, co má na kelímku krávu) + slunečnicový semínka + na dochucení trocha medu = Vitamínová bomba :)) A k tomu ještě zelený čaj s plátky zázvoru a dílo je kompletní. 
Máte i vy nějaký triky, jak se vyhnout dneska všudypřítomnejm nemocem? Sem s nima! :)

středa 21. listopadu 2012

Jillian Michaels - 30 day shred

Právě jsem docvičila, jsem nabitá energií, tak vám trochu přiblížím začátek mý "sportovní kariéry"... Byla jednou jedna slečna, která vypadala celkem jako já, dokonce se i chovala jako já. Dobře, byla jsem to já :D Ok, bla bla bla, dostávám se k tý podstatnější části. Nějak se ke mě dostalo video od Jill, poslala mi ho tuším sestřenka, která ho objevila kdesi na internetu, s komentářem, že je to skvělý a ať to určitě zkusím :). A jelikož je tahle moje sestřenka už dlouho mým vzorem, řekla jsem si, že to zkusím. A bylo to. Podmínky byly sice trochu inprovizovaný, místo činek jsem používala petky vody, ale účinek to mělo stejný, bicáky se rýsujou :)

(zdroj: weheartit.com)

Co se mýho názoru na tohle cvičení týče, zpočátku jsem byla naprosto unešená a roztrubovala jsem do světa, jak je Jill skvělá a dokonalá. Zatáhla jsem ho toho i kámošku a cvičily jsme spolu, navzájem se hecovaly, abychom nevynechávaly cvičení. Level 1 byl po nějaký 13 dnech (místo původních 10) celkem úspěšně dokončen, výsledky byly, nadšení rostlo :) Ale pak přišel level 2 a po nějakých třech cvičeních mě prostě na férovku přestal bavit. Cviky byly možná účinné, ale vidina dalších 7 dnů mě naprosto ničila. Zacvičila jsem to ještě dvakrát a pak přišla ta věta. Vzdávám to. Byl to můj první cílený pokus o cvičení a já s tím sekla po třech týdnech. No nadšená jsem ze sebe nebyla, ale věděla jsem, že 30 day shred prostě není pro mě

(zdroj: weheartit.com)

Abych vám trochu vysvětlila systém tohohle cvičení. 30 day shred má 3 levely, každý se cvičí 10 dní, což vám dá pak logicky 30, když cvičíte doopravdy poctivě. Což jsem já právě moc nezvládala. Jsou tam cviky nejdřív na rozehřátí, následuje posilko, cardio a posilko na břišáky. Mě nejvíc dokázaly zničit "jumping jacks", do češtiny bych to přeložila jako skákacího panáka :D Dokázalo mi to lejtka odrovnat takovým způsobem, že jsem se musela přidržovat zdi, abych nespadla, když jsem šla po schodech. 
Ale pravda je taková, že přestože mě tohle cvičení moc nezaujalo, Jillian se mi jednoduše dostala pod kůži. Ve svých slabších chvilkách při cvičení jsem jí nadávala, říkala jsem jí, ať už zmlkne, když na mě ječela, ať se snažím. Ale ve finále? Místo 30 day shredu jsem přešla na Ripped in 30, což je to první jenom trochu vylepšený :D. A to jsem zvládla!! 

(zdroj: weheartit.com)

úterý 20. listopadu 2012

Takhle chci vypadat. Jako bez legrace, klíďo bych brala bejt boxerka z druhýho obrázku a k tomu nohy jako jsou na tom posledním. A jako bacha na mě, pracuju na tom. Už asi měsíc a půl pilně cvičím podle Jillian Michaels, ale o tom jindy. Nejdůležitější věc, kterou si musíte uvědomit, když se odhodláváte k tomu, abyste začaly cvičit, je, že to děláte pro sebe. VY se chcete cítit dobře, VY chcete vypadat dobře! Nezáleží na tom, co si myslí ostatní. Já vím, mě se to kecá, ale věřte mi, sama jsem k tomu musela dojít. Co mi pomohlo? Bolet, pot a zrcadlo. Nemusíte si dávat bůhví jaký cíle, stačí se zvednout začít hned TEĎ!

(zdroj: weheartit.com)

Pro začátek

Ahojte! Vítám vás tady u mě, doufám, že se vám tu bude líbit a občas mě přijdete navštívit :) Abych pro vás nebyla úplně cizí, což já určitě nechci, něco vám o sobě řeknu. Můžete mi říkat Jenn, je mi 17 a po pravdě řečeno, jsem holka jako každá jiná. Mám ráda módu, lifestylový časopisy, umění, jídlo, moje kamarády (na pořadí nezáleží, takže ne, že na mě pak bude někdo naštvanej :D) a v poslední době, což mě ze začátku trochu děsilo, i sport. A o tom to bude.
Můj blog bude o tom, jak mladá dívka Jenn spadla do králičí nory a stal se z ní sportující a zdravě žijící maniak. Těší mě :)