Jillian Michaels - Ripped in 30

Sice jsem tohle cvičení dokončila už před týdnem, ale nějak jsem nestíhala, takže vám píšu až teď. Stejně jako v 30 day shredu i tady cvičí Jill a má s sebou dvě další supermeganamakaný holky, který se tentokrát střídaly. Nepamatuju si už, který všechny tam byly, myslím že Basheera, Shirly, Shelly, nebo tak někdo, ale to není moc podstatný. 

Naprostou novinkou je rozdělení do 4 levelů, což Jillian udělala poprvé a nezapomněla to několikrát zmínit. Cvičení začíná klasicky rozehřátím a potom postupuje podle Jillianovského konceptu 3-2-1 (posilování, kardio, břišáky). Pokud nejste naprostý sportovní analfabet a máte už alespoň něco mála za sebou, duši nevypustíte, to slibuju. Občas sice slabší chvilky byly a ani náhodou jsem vždycky necvičila pokročilejší verzi, i když jsem se o to snažila. 

(zdroj: http://i2.photobucket.com/albums/y39/shawna_christine/30dayprogress3.jpg)

Ne, tohle doopravdy nejsem já, ale máte to jen tak pro inspiraci, co s váma cvičení udělá :))

A je tu pár dalších věcí, za který bych Jill nejradši láskou sežrala, např.: v tomhle cvičebním programu už není tolik vražednýho poskakování, který mě vždycky dokázalo naprosto zničit. 

A další věc: cviky se v levelech neopakují!! To je naprostá bomba, protože já jsem zrovna člověk, kterej sice miluje stereotyp (už asi dva měsíce snídám to samý, asi 5 let jsem neměla jinou snídani než sladkou, mám ráda pracovní dny, protože přesně vím, co budu kdy dělat a to má na mě celkem uklidňující účinky), ale ve cvičení ho nesnáším. Proto jsem byla Jill neskonale vděčná za tuhle inovaci. Cvičení vždycky probíhá tak, že v sekci posilka jsou tři různý cviky, který se cvičí dvakrát, vždycky půl minuty jeden a pak druhá série, v kardiu jsou jenom 2x2 cviky a na břišáky jenom dva různý půl minutový cviky, který dají dohromady mintutu. A můžete se spolehnout, že přesně tyhle cviky už v dalším levelu nenajdete, maximálně jejich obměnu. 

A dál: nikdo od vás neočekává, že budete cvičit každý den, právě naopak, Jillian to dokonce zakazuje! Naordinuje vám cvíčo jenom 5 - 6x týdně s tím, že máte jeden nebo dva dny vynechat, aby si tělo trochu odpočinulo. Je to super věc, snáz se potom tenhle cvičební program dodržuje. 

No a asi poslední super věc: Vzhledem k rozdělení do 4 levelů, se každá úroveň cvičí jeden týden namísto deseti dní jako v 30 day shredu.

 

(zdroj: http://modeathletics.com/blog/wp-content/uploads/2011/03/jillian-ripped-in-30.jpg)

A abych nezapomněla, k Ripped in 30 je i speciální stravovací plán. Já jsem ho jen tak projela, ale nemyslím si, že bych ho nějak nutně potřebovala, takže jsem ho nedodržovala. Zastávám názor, že bychom měli všichni jíst vyváženou stravu pořád a ne jen když se snažíme zhubnout. Jedla jsem teda tak, jak jsem uznala za vhodné, necpala jsem se čokoládou a i tak šly kila dolů (asi 2). To sice cíl zrovna nebyl, jde mi spíš o celkový zpevnění a vytvarování postavy, ale jestli vážím o dvě kila víc nebo míň? To mě zas tak netrápí :)

(zdroj: http://www.youtube.com/watch?v=jbUXyaeX-BY)

A tady ještě přidávám krátkou ochutnávku z Ripped in 30 :)

Něco málo pro inspiraci

Omlouvám se, ale jsem nějaká totálně grogy, takže přidávám jenom něco pro inspiraci :) V kolika lifestylových časopisech jste už četli, že si máte pověsit fotku někoho hubenýho na lednici, aby vám to zabraňovalo pořád žrát? Já asi v milionech, ale stejně jsem to nikdy neudělala a to z jednoho prostýho důvodu - všichni by si o mně mysleli, že jsem totální magor :D Takže se tím zásobuju na weheartit :)

Jo a dneska u toho doktora - dopadla jsem nadmíru dobře :) Byl celkem vykulenej z toho, že jsem mu na férovku řekla, že jsem ten korzet na sobě půl roku neměla, pak kouknout na rentgen a prej: "Hm... No, máš to naprosto perfektní, takže to už necháme bez korzetu. A můžu si tě vyfotit? Že bych tě ukazoval na kongresech." Díky, že jste na mě mysleli!

(zdroj: weheartit.com)

P90X Lean!

Už se tak těším! Začínám v pátek, držte mi palce :) Časem budu přidávat i fotky, abyste viděli, jak mi to jde.  O tomhle cvičení vám napíšu někdy jindy, pravděpodobně až budu mít pár dní za sebou, abych mohla svoji recenzi založit i na vlastním názoru.

A btw, nezapomeňte mi zítra držet palce, jedu na tu kontrolu se zádama :) 

Tepová frekvence a sport

Vsadím se, že co se tepu týče, určitě mnozí z vás zaslechli, že má nějaký vliv na cvičení a hubnutí, ale i tak až neuvěřitelně moc lidí pořád tápe, takže se vám to pokusím shrnut snad pochopitelnou formou :)

Naprostý základ je rozlišování 3 různých tepových frekvencí a to jsou: klidová, aktuální a maximální. Každá z těchto tří má své vlastní využít a rozhodně by nemělo dojít k záměně. 

Klidová tepová frekvence (KTF) se měří buď ráno, hned po probuzení, anebo večer, před usnutím. Většinou se pohybuje mezi nějakými 65 - 75 tepy za minutu, ovšem vše záleží na dalších faktorech, jako je třeba fyzická trénovanost. U hodně trénovaných sportovců může klidový tep spadnout třeba i na 50. Díky této frekvenci se dají snadno sledovat pokroky ve cvičení nebo třeba i přicházející nemoc, to když je tep vyšší přibližně o 10%. A úplně ideální je, když si KTF změříte třeba třikrát a pak ji zprůměrujete, budete mít přesnější výsledek.

Už název aktuální tepová frekvence (ATF) naznačuje, že se jedná o současnou, momentální frekvenci tepu. Určuje, jaký má cvičení vliv na naše tělo (viz tabulka).

A poslední je maximální tepová frekvence (MTF). Dala by se definovat jako nejvyšší tepová frekvence, které je člověk schopen dosáhnout a určitou dobu udržet, závisí na věku, trénovanosti a zátěži. Teoreticky se dá vypočítat a to následovně: 226 - věk (pro ženy) a 220 - věk (pro muže), ale bacha, jedná se pouze o orientační číslo, které vám může pomoct, ale určitě ho neberte na smrt vážně, oběhový systém každého člověka je jiný, takže to berte v potaz :)

(zdroj: http://www.fenixkarvina.cz/obr/vacushape_tep_frekvence.jpg)

A tohle ještě není všechno, kromě tohohle naprostého základu je ještě potřeba si udělat pořádek v pár dalších základních pojmech - aerobní x anaerobní trénink.

Aerobní trénink probíhá s dostatečným přístupem kyslíku a tím pádem nevzniká ve svalech kyslíkový dluh a s ním hromadění kyseliny mléčné. Při aerobním tréninku je dobré tvůj tep udržovat ve zdravotní zóně (tabulka), aby docházelo k co největšímu spalování tuků. Typickými příklady jsou vytrvalostní sporty v relativně rekreačním a volném tempu, jako je třeba chůze, běh, jízda na kole a kolečkových bruslích, plavání,...

A jak vám asi došlo, anaerobní trénink je pravý opak. Jedná se o vysokointenzivní druh tréninku, kdy dochází právě ke zmíněnému kyslíkovému dluhu a vzniku kyseliny mléčné. U takových sportů je hlavním palivem cukr, celkem rychle se zadýcháte a cítíte bolest ve svalech.

Tak jak jste na tom?

Při nedávném brouzdání po netu jsem na stránkách Elle narazila na zajímavý článek s názvem 10 nejzdravějších potravin - znáte je? Vzhledem k tomu že naprosto ujíždím na zdravým jídle, tak mě všechny články tohole typu dokážou zlákat v podstatě jakoukoliv denní dobu. Rozklikla jsem to a četla...

Avokádo, brokolice, cibule, citron, česnek, jogurt, losos, ořechy, rajčata a zázvor. A s hrdostí přiznávám, že běžně mám ve svém jídelníčku 8 z 10 těhle super zdravých potravin! A tady máte rozepsáno, proč právě těhle 10 → http://www.elle.cz/krasa/fitness-a-zdravi/10-nejzdravejsich-potravin-znate-je

Jasně, všechno tohle je hezký, ale čemu ve skutečnosti dáváte přednost? :P

 

anebo

 

(zdroj: weheartit.com)

Dornova metoda

Mám skoliosu, což v dnešní době počítačů není až zas tak výjimečná věc. Co je ale horší, mám skoliosu s rotací, takže nejen, že stojí křivě, ale ještě jsem naprosto přirozeně natočená. A kvůli tomu mám už od svých 14 nakázanej korzet. Jen tak pro představu: spousta lidí si myslí, že je to nějaký to sexy spodní prádlo, ale v tomhle případě byste nemohli být dát od pravdy. Ve své podstatě se to tomu trochu blíží, ale asi tak na sto miliard kiláků. Ve skutečnosti je to taková plastová obluda, která tlačí snad úplně všude a je to jedna z nejnepříjemnějších věcí, co jsem kdy měla na sobě. Díky bohu jsem ho nikdy neměla na plnej režim (24 hodin denně), ale jen na noc, nebo ze začátku na 15 hodin. Nějak jsem se se skoliosou čase smířila a vzhledem k tomu, že mě záda k překvapení doktorů vůbec nebolely, tak mě ani nijak neomezovala. Trochu mě sice děsilo, že by mi měla v 25 vyhřeznout plotýnka, ale to jsem po čase vytěsnila z mozku.

(zase se omlouvám za kvalitu, foceno mobilem, ale abyste měli aspoň nějakou představu)

Letos v létě jsem dělala praktikantku na táboře a měli jsme tam takovou šikovnou paní zdravotnici, která se zabývá Dornovou metodou. Podle definice v knize (která je výstižně pojmenovaná Dornova metoda) je smyslem a principem metody vracení kloubů a obratlů do jejich původní ideální pozice a to v dynamice - zaměstnáme svaly pohybem v příslušné oblasti. Tahle metoda má 90% účinnost, což je sakra hodně. Neváhala jsem a s paní zdravotnicí se domluvila, aby se mě mrkla. Právě včera jsem u ní byla a tak mě zmasakrovala, že jsem si říkala, že se o to prostě musím podělit :D Nejsem ufňukaná, aspoň většinu času ne, ale teď mám na zádech takový pohmožděniny, jako kdyby mě doma mlátili :D Výhoda je, že vážně vidím zlepšení, takže nějakou tu bolest těch pár dní vydržím. Hlavně v úterý jedu na kontrolu k doktorovi, takže mu chci vytřít zrak :D 

Abyste měli nějakou bližší představu, jak ta Dornovka probíhá... Takže přijedu tam, vypijeme si čajík, ona si dá čouda a vrhne se na mě. Nejdřív mi dá šátek abych si sama srovnala délku nohou (nohy mi nesedí správně v kyčlích a tím pádem je mám rozdílně dlouhé, ale jen kvůli povoleným vazům, kosti jsou stejné). Když to zvládnu, nohy poměří, a pak buď cvičím znova, v případě, když jsou každá jinak dlouhá i teď, anebo jedeme dál :) Dál mi srovná vazy v kolenech, abych neměla nohy do X, a vysazený kotníky. Postavím se (všechno se do teď provádělo v leže) a jdeme rovnat pánev, kterou jsem zrovna včera měla jinak o 6,5 cenťáku. Říkáte si, že je to blbost? Není... Následuje krátké chození po pokoji, kdy si musí všechno správně sednout. Po pár minutách mi narovná rotaci, která vychází už z pánve a vrhneme se na obratle. Potře mi záda zlehka třezalkovým olejem, aby jí prsty líp klouzaly a opatrně jede buď palcem, nebo kloubkama okolo páteře. Že máte obratel jinak poznáte snadno, píchne to tam, jak kdyby vám tam někdo vrazil nehet. Já hýbu buď nohou, rukama nebo hlavou, záleží na tom, kde se vybočený obratel nachází. Klasicky se jede odspoda nahoru, takže si vlastně projdete vším. 

(zdroj: http://www.health.euweb.cz/img/Dornova.jpg)

Nezmínila jsem rovnání kostrče, protože se mě už naštěstí netýká. To jsme podstoupila dvakrát, po prvý ještě na táboře a po druhý když jsem trochu blbě na tu kostrč spadla a zase si ji ohnula. Rovnání kostrče spolu s krční páteří je ten největší zabiják, abych k vám byla naprosto upřímná, což byste určitě měli ocenit :P Zanadáváte si, anebo jste tak ochromení bolestí, že se sotva zmůžete na to, abyste dýchali podle pokynů, tak si třeba zabrečíte, ale ve finále to s vámi udělá takový divy, že to prostě stojí za to :) 

(Mrkněte na tohle video, když přeskočíte první půlminutu, kde slečna vaří kafe, objeví se vám tam zrzavá paní, která vypadá trochu jako čarodějnice z pohádek Nelekejte se, to je paní Prouzová, autorka výše zmíněné knihy, která tak nějak může za to, že se tahle metoda dostala do Český republiky. Asi minutu povídá a shrnuje podstatu Dornovky)

Co se mýho názoru na Dornovku týče, dokonce bych ji snad označila za nejlepší věc, která se mi letos přihodila (a to jsem začala sportovat!!! :D). Tak uvidíme, co mi ta to poví doktor, nebojte budu informovat :)

Jo a abych nezapomněla na jednu věc, která mě naprosto rozhodila. Protože jsem byla včera zmasakrovaná nezvykle hodně, musím svýmu tělu poskytnout čas na rekonvalescenci a to se mi vůbec nelíbí. Víte, co to totiž znamená? Mám zakázaný cvičení! Celej tejden! A to jsem od pondělka chtěla začít s novým cvičebním programem... Ach jo. Takže abyste věděli, jestli se to tomu doktorovi nebude líbit, asi ho umlátím! :D

Citróny!

Ať se podívám kam se podívám, kolem dokola jsou všichni nachcípaní. To myslíte vážně? Já nechci bejt nemocná! Už od prázdnin se tak pěkně držím, naposledy jsem byla nemocná někde na přelomu července a srpna, když jsem byla na táboře, měla hlídky dlouho do noci a jak říká moje maminka (a asi to bude pravda, protože maminky mají vždycky pravdu), neumím se prostě pořádně oblíkat :D. Dneska, když jsem byla ve škole, a jako obvykle mi byla zima, měla jsem pocit, že mě začíná bolet v krku. Nechápejte mě špatně, nejsem jedna z těch, co se můžou zbláznit při rýmičce, ale mám všechno teď tak hezky naplánovaný, že se mi prostě nechce marodit :D Takže čas od času podnikám jistá preventivní opatření. 

Tenhle tejden jsem byla v lékárně pro léky a jelikož jsem členem toho jejich klubu zdraví, nebo co to je, dostala jsem zadarmo časopis. A protože jsem se při čekání na bus značně nudila, začala jsem si ten jejich plátek prohlížet. Až mě překvapilo, jak zajímavý články tam byly :) 

Na zadek mě posadil článek Báječný citron. Vesměs to sice byly takový ty staronový informace, ale přece jen mi díky němu došlo pár věcí. Citron mírní chuť k jídlu a podporuje metabolismus tuků. Šťáva z jednoho a půl citronu (záleží na čerstvosti) pokrývá přibližně denní spotřebu vitamínu C. Před tím, než citron vymačkáme, ho na 5 minut vložíme do misky s vroucí vodou, získáme tak mnohem více šťávy. Zajímavý, co? (zdroj: časopis Moje zdraví, 11/2012)

A přesně proto jsem se rozhodla dát si dneska zdravou svačinu, která mě nakopne. Já vím, takhle to nevypadá zas tak skvěle, ale věřte mi, bylo to fakt dobrý :). Jo a sorry za tu misku, není moc reprezentativní, ale je z dětství :P. Takže: 1 citron + 1 pomeranč + trocha jogurtu (můj favorit je bílý jogurt Hollandia, ten, co má na kelímku krávu) + slunečnicový semínka + na dochucení trocha medu = Vitamínová bomba :)) A k tomu ještě zelený čaj s plátky zázvoru a dílo je kompletní. 

Máte i vy nějaký triky, jak se vyhnout dneska všudypřítomnejm nemocem? Sem s nima! :)

Jillian Michaels - 30 day shred

Právě jsem docvičila, jsem nabitá energií, tak vám trochu přiblížím začátek mý "sportovní kariéry"... Byla jednou jedna slečna, která vypadala celkem jako já, dokonce se i chovala jako já. Dobře, byla jsem to já :D Ok, bla bla bla, dostávám se k tý podstatnější části. Nějak se ke mě dostalo video od Jill, poslala mi ho tuším sestřenka, která ho objevila kdesi na internetu, s komentářem, že je to skvělý a ať to určitě zkusím :). A jelikož je tahle moje sestřenka už dlouho mým vzorem, řekla jsem si, že to zkusím. A bylo to. Podmínky byly sice trochu inprovizovaný, místo činek jsem používala petky vody, ale účinek to mělo stejný, bicáky se rýsujou :)

(zdroj: weheartit.com)

Co se mýho názoru na tohle cvičení týče, zpočátku jsem byla naprosto unešená a roztrubovala jsem do světa, jak je Jill skvělá a dokonalá. Zatáhla jsem ho toho i kámošku a cvičily jsme spolu, navzájem se hecovaly, abychom nevynechávaly cvičení. Level 1 byl po nějaký 13 dnech (místo původních 10) celkem úspěšně dokončen, výsledky byly, nadšení rostlo :) Ale pak přišel level 2 a po nějakých třech cvičeních mě prostě na férovku přestal bavit. Cviky byly možná účinné, ale vidina dalších 7 dnů mě naprosto ničila. Zacvičila jsem to ještě dvakrát a pak přišla ta věta. Vzdávám to. Byl to můj první cílený pokus o cvičení a já s tím sekla po třech týdnech. No nadšená jsem ze sebe nebyla, ale věděla jsem, že 30 day shred prostě není pro mě. 

(zdroj: weheartit.com)

Abych vám trochu vysvětlila systém tohohle cvičení. 30 day shred má 3 levely, každý se cvičí 10 dní, což vám dá pak logicky 30, když cvičíte doopravdy poctivě. Což jsem já právě moc nezvládala. Jsou tam cviky nejdřív na rozehřátí, následuje posilko, cardio a posilko na břišáky. Mě nejvíc dokázaly zničit "jumping jacks", do češtiny bych to přeložila jako skákacího panáka :D Dokázalo mi to lejtka odrovnat takovým způsobem, že jsem se musela přidržovat zdi, abych nespadla, když jsem šla po schodech. 

Ale pravda je taková, že přestože mě tohle cvičení moc nezaujalo, Jillian se mi jednoduše dostala pod kůži. Ve svých slabších chvilkách při cvičení jsem jí nadávala, říkala jsem jí, ať už zmlkne, když na mě ječela, ať se snažím. Ale ve finále? Místo 30 day shredu jsem přešla na Ripped in 30, což je to první jenom trochu vylepšený :D. A to jsem zvládla!! 

(zdroj: weheartit.com)

Takhle chci vypadat. Jako bez legrace, klíďo bych brala bejt boxerka z druhýho obrázku a k tomu nohy jako jsou na tom posledním. A jako bacha na mě, pracuju na tom. Už asi měsíc a půl pilně cvičím podle Jillian Michaels, ale o tom jindy. Nejdůležitější věc, kterou si musíte uvědomit, když se odhodláváte k tomu, abyste začaly cvičit, je, že to děláte pro sebe. VY se chcete cítit dobře, VY chcete vypadat dobře! Nezáleží na tom, co si myslí ostatní. Já vím, mě se to kecá, ale věřte mi, sama jsem k tomu musela dojít. Co mi pomohlo? Bolet, pot a zrcadlo. Nemusíte si dávat bůhví jaký cíle, stačí se zvednout začít hned TEĎ!

(zdroj: weheartit.com)

Pro začátek

Ahojte! Vítám vás tady u mě, doufám, že se vám tu bude líbit a občas mě přijdete navštívit :) Abych pro vás nebyla úplně cizí, což já určitě nechci, něco vám o sobě řeknu. Můžete mi říkat Jenn, je mi 17 a po pravdě řečeno, jsem holka jako každá jiná. Mám ráda módu, lifestylový časopisy, umění, jídlo, moje kamarády (na pořadí nezáleží, takže ne, že na mě pak bude někdo naštvanej :D) a v poslední době, což mě ze začátku trochu děsilo, i sport. A o tom to bude.

Můj blog bude o tom, jak mladá dívka Jenn spadla do králičí nory a stal se z ní sportující a zdravě žijící maniak. Těší mě :)